FIRMA EVENT/KURSUS FORLØB. 

Er du verdens bedste Chef & Personale ansvarlig.

Har du brug for en' der vil komme ud til dit personale med fokus på bevægelighed i hverdagen, på en sjov og ikke mega sveddryppende måde. 

Eller har i fokus på Stress.

lad mig komme og lave en times afstressende mindfulness i dit firma,

kontakt mig og vi sætter os ned sammen, laver netop det' program, der passer 100% til netop dit personales udfordringer. 

Hverdagen er vigtig, at trække vejret, tænde smilet og få bevæget ømheder ud af kroppen på kontoret eller i arbejdsbilen.

skab energi og kreativitet på din arbejdsplads. 

Når jeg møder kontormus, i fitness regi', altså når du kommer til mig og vil have tilrettelagt din styrketræning,

og er du en' der trænger til at få ømhed og stivhed ud af ryg, skuldre, albuer, nakke, så tænker jeg straks bevægelighed. 

altså dine bevægelsers, evne til at udnytte leddenes optimalebevægelsesudslag.

Derfor sætter jeg næsten altid bevægelighed/mobilitets øvelser på programmet. 

I styrketrænings regi' som opvarmning, og har du ondt, så også som daglig bevægelser, gerne også på kontoret så du kan "smitte" dine kolleger. 

Bevægelighed, er simple øvelser, uden træningsredskaber, der kan laves alle vegne. Samtidig så har du aldrig en eneste undskyldning for ikke at lave din "kontor" træning. 

Ømme led, muskler, afklemninger, småskader...det hele har godt af bevægeligheds øvelser. 

HVERDAGEN ER SÅ' VIGTIG,

HAR DU SMERTER, ER UTRYG ELLER UDBRÆNDT, SÅ SMITTER DET DINE KOLLEGER OG DIN FAMILIE.

Her kommer nogle af mine ideer til, hvordan du kan bruge bevægelse, til at skabe en mere positiv og energisk arbejdsdag.  

Vaner tager tid, forandring tager tid, livet er langt.

Tag små skridt, forandre ikke alt på en’ dag.  Hjælp hinanden.

Lav aftaler og hjælp hinanden med at holde dem.

• Lav udfordringer sammen og hav det sjovt med dem.

      Hvem tager flest skridt om ugen

      Hver gang vi drikker en kop kaffe/the tager vi alle

      5 Squat/Englehop/Skulderrulninger/Nakke rul

      Gå den længste tur rundt kontoret når du henter noget – skal på toilettet – til   

      printeren ect.

• Lav et løfte til dig selv – OG HOLD DET!

      Ex. I frokostpausen/snup 5 minutter. SKAL du altid ud, som minimum for at stå i

      døren og tage 10 friske muldfulde luft, helt ned i maven. Det behøver ikke være en

      lang gåtur, men rundt om huset. Sørg for altid at have tøj med til al slags vejr, eller 

      måske kan i få et par flyverdragter/regnslag til fælles brug.

• Tør du gå turen rundt om kontoret i bare fødder – Ja sørme, mener jeg hele året. Hav en spand med rent vand og stå på trappen ved indgangen til at dyppe fødderne i hvis der er mudret + et rent håndklæde lige ved døren.

      Dine fødder vil elske det, især om vinteren, det fremmer blodomløbet i dine ellers 

      stille siddende ben, og træner alle musklerne i dine fødder.

      vores fødder er altid dem vi tænker på sidst. og de er også dem der arbejder

      hårdest for os, hver dag

      Hvem tør? Jeg vil elske du tagger’ mig @Beeyourownhero.dk på de sociale medier             

      og praler med dine bedrifter

• Sidder du dagen lang i bilen, så hold ind til siden 5 minutter et par gange om dagen, når du kører forbi en skov eller vand. Hop ud af bilen, og NYD synet af naturen. Træk den friske energi ned i lungerne mindst 10 friske vejrtrækninger. (at skabe fokus på at trække vejret, tømmer hjernen og giver energi til nye friske tanker.)

      Også her’, vær beredt – hav altid et regnslag og et par tørre sokker med i bilen.

• Det kan også være lige her du opdager at kroppen trænger til lidt bevægelse, fra bilen er der heller ikke undskyldninger for ikke at finde en vej til 5 stk. Squat/Englehop/Skulderrulninger/Nakke rul.

• Sæt en ære i at Parkere LANGT væk fra den indgang du skal ind af. Skal du læsse noget af, så tøm bilen, og flyt den så hen, på den bagerste P plads inden du går ind og taler med nogen.

• Lav plads over dagen, PRIORITER' simple øvelser, som dem jeg har foreslået ovenover, eller bare nogle I selv finder på – ex. Hvad kan mine led.

Når kroppen begynder at skrige efter dig, flytter det dit fokus og gør dagen tung og træls.

Bevægelighdes øvelser kan laves både ved bilen og på kontoret.

Sæt din telefon med en alarm – kald det ”kærlighed til min krop” eller noget andet positivt – ordet TRÆNING er alt for let at tilsidesætte.

Du vil være langt mere effektiv, i din arbejdsdag, når du lige husker dig selv og laver plads til fornyet god energi.

Mindsk stress i arbejdsdagen 

Sæt fokus på det positive på din arbejdsdag.

Smil smitter, positiv indstilling smitter, Ros vokser vi af og bliver endnu bedre…

Det kan gøres på mange måder her kommer lidt ideer: 

• Smil og sig godmorgen TIL ALLE, også selvom du skal gå rundt på kontoret og hilse.

• Ros dine kolleger, for de mindste ting. En pæn trøje, et godt udført arbejde, tak for hjælpen ect.

• Fejr ALLE succeser. Også de små – Fælles kaffe eller bare en anerkendelse – I vokser sammen.

• Fejr dine fejl. Når vi ”klokker” i den, så lærer vi noget mega godt vi kan bruge til næste gang. Mind hinanden om det.

• Snak sammen. Det du tror de andre tænker er IKKE sandhed. At din kollega er mut eller trist/vred har for det meste ikke noget med dig at gøre. Gør det til en vane lige at sige hvordan du har det, hvis du selv bøvler med noget – dårlig stemning breder sig som ringe i vandet.

• Fald ikke i de andres brok. Hjælp hinanden til at finde udenom.

• Anerkend at I alle er forskellige. Noget du er god til er andre måske ikke, men forskelligheder er det der bærer styrken

God fornøjelse med at få flyttet fokus fra ømme led, hovedpine, ondt i ryggen og hverdags stress, til en kanon god stemning på dit kontor.